: بناء على طلب الاعضاء شرح لصور التمرينات

1_ثنى ومد الذارعين(وفائده هذا التمرين لزياده عنصر القوه فى كل من عضلات الذراعين وعضلات الصدر)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2_من وضع رقود نصفا(نائما على الظهر) قبض وبسط لعضلات البطن(وفائده هذا التمرين شد عضلات البطن وزياده عنصر التوافق للجسم)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3_من الوضع انبطاح(النوم على البطن)رفع اليد اليمنى مع الرجل اليمنى والعكس(وفائده هذا التمرين هو زياده عنصر التوافق بين عضلات الجسم وايه لتقويه عضلات الظهر والكتف)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4_من الوضع جلوس طويل من على مرتفع قبض وبسط لعضلات الزراعين (وفائده هذا التمرينتقويه عضلات الذراعين وايذا عمل ايطاله لعضلات الرجل الخلفيه)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5_من الوضع رقود (النوم على الظهر)عمل مرجحه للرجلين وفائده هذا التمرين زياده عنصر المرونه فى مفاصل الفخدين والحوض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

شكرا يسرى على اهتمامك بطلبى وفعلا انا كنت محتاجة اعرف فائدتهم شكرا يسرى

بس معلش ياريت تكمل فوائد التمارين معلش

من وضع الرقود ورفع الرجلين على مرتفع (الحائط مثلا)وثنى ومد الجذع لمحاوله لمس امشاط القدمين وقايده هذا التمرين هو عمل ايطاله للعضلات الخلفيه للرجلين وايذا تقويا عذلات البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من وضع الرقود ثنى ومد الجذع وايضا فائدته تقويه عضلات البطن وايطاله لعضلات الرجلين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تبادل مرجحه الرجلين (نفس فائد التمرين السابق ايضا)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين ده عباره عن مجموعه وثبات (القفز لاعلى ) وفائدته زياده عنصر الرشاقه ومعناها قدره الجسم على تغير وضع الجسم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من وضع الانبطاح محاوله رفع القدم اليمنى مع اليد اليسرى والعكس بالتبادل وفائده هذا التمرين هو عمل توافق بين عضلات الجسم وايضا زياده القوه العضليه فى عضلات الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
رقود وسند الرجلين على كره طبيه ومحاوله رفع الجع لاعلى وفائده هذا التمرين عمل مرونه فى مفاصل الجذع وتقويه عضلات البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من وضع الوقوف عمل طعن اماما وطعن خلفا مع حمل ثقل فى اليد وفائده هذا التمرين هو عمل ايطاله لعضلات الرجل الخلفيه والاماميه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ارجوا انكوا تكونوا فعلا استفاتوا حاجه بجد من شرحى ويكون وافى وهو ده اللى احنا عاوزينه يحصل فى المنتدى ان مشاركتكوا تكون ايجابيه واللى عاوز يسال فى حاجه يسال بدون كسوف وانا ان شاء الله اقدر اجاوب عليها وشرحى ده بناء على طلب العضوه ساره حمدى وهيا جمال وحسيت فعلا انهم قراءوا الموضوع واستفادوا مش مجرد رد على موضوع وخلاص

شكرا يسرى انا فعلا استفدت من الموضوع جدا بجد انا كنت محتاجة المعلومات دى

شكرا ك/ يسرى على المجهود الدائم
nice ya maaaaaaan